ЭЛЕКТРОЛИТЫ В БОДИБИЛДИНГЕ: польза, вред и правила приёма.
ЭЛЕКТРОЛИТНЫЕ НАПИТКИ В БОДИБИЛДИНГЕ: НУЖНЫ ЛИ ОНИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ? Электролитные напитки активно рекламируются как необходимое средство восстановления после физических нагрузок. Но действительно ли спортсменам нужно употреблять их ежедневно? Разбираем рекомендации специалистов, возможную пользу и риски избыточного потребления. Спортивное питание давно перестало ограничиваться протеином, креатином и аминокислотами. Одной из наиболее заметных категорий продуктов последних […]
БЕЛОК И ДОЛГОЛЕТИЕ: СКОЛЬКО ПРОТЕИНА НУЖНО БОДИБИЛДЕРУ?
БЕЛОК И ДОЛГОЛЕТИЕ: НУЖНО ЛИ БОДИБИЛДЕРАМ СОКРАЩАТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОТЕИНА? Новые научные исследования показывают, что ограничение белка может положительно влиять на процессы старения. Но распространяются ли эти выводы на людей, регулярно занимающихся силовыми тренировками? Белок является одним из важнейших компонентов питания бодибилдеров и спортсменов силовых дисциплин. Достаточное поступление протеина необходимо для восстановления мышечной ткани, поддержания мышечной […]
СИБУТРАМИН. ПОЛЬЗА или ВРЕД?
Предлагаем вашему вниманию статью о сибутрамине, который часто используется обывателями в борьбе с излишним весом. По существу, он является подавителем аппетита. В Америке препараты данного типа жестко контролируются правительством, поэтому они лимитировано используются в доступных добавках. Часто такие препараты обладают целым спектром побочек. Нашли статью про сибутрамин из одного журнала в далеком 2007 году. Ознакомьтесь […]
КЛАСТЕРНЫЕ ПОДХОДЫ (CLUSTER SETS): ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Как короткие паузы внутри тренировочного подхода помогают работать с большими весами, контролировать утомление и повышать качество силовых тренировок. В силовом тренинге традиционно принято выполнять определённое количество повторений без остановки, после чего следует полноценный отдых между подходами. Именно по такой схеме построено большинство программ бодибилдинга, пауэрлифтинга и общефизической подготовки. Однако существует альтернативный способ организации тренировочной нагрузки […]
МАЙК МЕНТЦЕР: HEAVY DUTY — ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА, ПРИНЦИПЫ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА И ПИТАНИЕ.
Майк Ментцер (Mike Mentzer) — одна из самых влиятельных и одновременно противоречивых фигур в истории профессионального бодибилдинга. Его подход к построению мышечной массы существенно отличался от традиционных тренировочных методик, распространённых в золотую эпоху культуризма. Когда большинство профессиональных атлетов проводили в тренажёрном зале много часов, выполняя огромное количество упражнений и подходов, Ментцер предложил совершенно другую концепцию: […]
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. БОДИБИЛДИНГ.
Набор мышечной массы – основная задача большинства людей, занимающихся в тренажерном зале. Хотя существуют и другие цели – такие как снижение избыточного веса, улучшение мышечного тонуса, развитие сердечно-сосудистой выносливости и т.д.. Сегодня речь пойдет именно о наборе мышечной массы, а точнее разберем, что такое базовые упражнения в бодибилдинге и какова их роль в решении этой […]
НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ.
Все в нашей жизни объясняется физическими и математическим формулами. Не случайно мы изучаем эти науки в школе. Нашли интересную статью от Юрия Бомбелы про оценку силового тренинга с точки зрения научных формул. Честно не знаем, сам он ее написал или взял идею из зарубежных изданий, но статья получилась интересной и стоит того, чтобы быть представленной […]
ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ ОТ СЕРГЕЯ ЗЕБАЛЬДА.
Приводим вашему внимание выдержки из статьи, в которой известный российский бодибилдер Сергей Зебальд делится своими секретами о тренировке дельтовидных мышц… Сергей Зебальд: “Скелет у меня от природы узкий. И я об этом своем недостатке знаю. За счет чего можно стать шире? За счет прибавки в широчайших и дельтах, третьего не дано. Поэтому одно время я […]
ПРИЕМ ААС. КОРОТКИЕ ЦИКЛЫ. МЕТОДИКИ.
Задача нашего портала донести до Вас больше полезной информации для общего понимания важнейших аспектов тренировочного процесса в бодибилдинге. Применение ААС (анаболических андрогенных стероидов), к сожалению, тесно связано с нашим спортом. Поэтому, чтобы вы не делали поспешных и неправильных выводов представляем вам статью из одного журналов середины 2000х, которая раскрывает тему “коротких” циклов применения ААС в […]
ГОРМОН РОСТА. ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ.
В разговорах дилетантов про фарму в тренажерных залах самый часто упоминающийся препарат – это гормон роста. Большинство начинающих атлетов представляют его себе как панацею для бодибилдеров. Чтобы получить базовую информацию по этому вопросу нашли для вас статью, которая была опубликована в популярном журнале о бодибилдинге середины 2000х. Конечно, ситуация на рынке сейчас сильно изменилась, но […]
ДОПИНГ КОНТРОЛЬ. ПУТИ ОБХОДА.
В наше время актуальной темой в мире профессионального спорта является тема допинг контроля. Особенно в разрезе скандалов на самом высоком уровне, которые привели к остранению российских спортсменов от участия в международных соревнованиях. Безусловно, огромной составляющей этой истории является политика. Но на этом и закончим. Мы в основном говорим о силовых видах спорта, а в частности […]
ТРЕНИНГ С ПРОБЛЕМНЫМ ПОЗВОНОЧНИКОМ.
В этой статье, опубликованной в далеком 2007 году, раскрывается тема возможности тренировок в тренажерном зале при наличии проблем с позвоночником. Очень часто встречающая проблема у людей, которая часто также является причиной начала посещений зала. Не секрет, что определенные упражнения из арсенала бодибилдеров являются хорошим средством профилактики проблем со спиной. Итак, сам материал…. Анатомия. Обратимся к […]