ИНСУЛИН. ВСЕ «ЗА» И «ПРОТИВ» ЕГО ПРИЕМА.
Давно известно, что инсулин часто применяют ребята, тренирующиеся в тренажерном зале для набора мышечной массы. Безусловно, по своему воздействию на анаболические процессы инсулин в списке лидеров, но его необдуманное и бесконтрольное применение может привезти к серьезным проблемам со здоровьем и даже трагическим последствиям для человека. Сразу скажем, что все-таки лучше не прибегать к использованию инсулина и оставить это для профессиональных бодибилдеров, но для получения информацию по этому “кэйсу” приводим вашему вниманию статью Юрия Бомбелы.
Инсулин – это анаболик?
Попробуем дать ответ на «вечный» вопрос, является ли инсулин анаболиком. Почему это важно? Да просто потому, что магическое словосочетание «самый мощный из всех анаболиков» заставляет тянуться к инсулиновому шприцу руки даже тех, кто до этого и не помышлял об инъекциях вообще и данного препарата в частности.
Итак. Инсулин не оказывает никакого влияния на процесс синтеза белка клетками мышц. Те эксперименты, которые обнаруживали такое влияние, проводились исключительно in vitro( методика, когда эксперименты проводятся “в пробирке” вне живого организма) и с дозами инсулина, многократно превышавшими смертельную для обычного человека. В этом смысле инсулин анаболиком считать нельзя. Но! Но инсулин оказывает таки воздействие на анаболические процессы в организме, пусть и косвенно. Этот гормон является идеальной транспортной системой. Все те транспортные системы, которые созданы в лабораториях компаний, занимающихся спортивным питанием, копируют действие инсулина, но делают это не особо успешно. Что такое транспортная система? Это то, что позволяет доставлять в клетку питательные вещества, те же аминокислоты, без которых, понятное дело, процесс синтеза протеина не начнется. Но инсулин не только доставляет питательные вещества в клетку быстрее и в большем количестве – он еще и повышает проницаемость клеточной мембраны для них. Образно говоря, он шире открывает ворота клетки. Правда, как уже однажды упоминалось здесь, такое увеличение доставки питательных веществ в клетку имеет смысл только в условиях «цикла» андрогенов и анаболических стероидов– строительный материал для мышц мало просто доставить по месту назначения, надо, чтобы кто-то взялся превращать его в мышцы. Помимо всего прочего, инсулин – весьма неплохой антикатаболик. Да что там неплохой – очень и очень хороший! То есть, он в одиночку способен сдвинуть равновесие между анаболическими и катаболическими процессами в организме в сторону первых. Наконец, инсулин способствует быстрейшему восстановлению запасов гликогена в печени и мышечных волокнах. Конечно, это его свойство к анаболизму не имеет никакого отношения, но позволяет более быстро восстанавливаться после тренировки, а значит – тренироваться чаще.
Кому, как и когда использовать инсулин?
Способов использования инсулина в спортивной практике существует великое множество. Но можно выделить пять основных. Это:
Внутривенное введение в сочетании с раствором аминокислот и глюкозы. Самый действенный способ и достаточно безопасный, если делать все это под наблюдением специалиста. Инъекция инсулина на голодный желудок. Далее необходимо дождаться состояния гипогликемии, после чего купировать ее с помощью белково углеводного напитка (в идеале содержащего еще и креатин). Правда, одного напитка вам может не хватить, поэтому зачастую в рот идет все, что находится под рукой: уж больно неприятная это штука – гипогликемия.
Инъекция инсулина после приема пищи. Самый безопасный вариант здесь уже о гипогликемии речь не идет.
Инъекция инсулина перед тренировкой. Такой способ хорош для перманентного пополнения «гликогенных депо» в организме, но таит опасность «пришествия» гипогликемии во время выполнения упражнения, поэтому требует постоянного обращения к углеводному напитку. Инъекция инсулина после тренировки либо минут за 10-15 до ее окончания. В этом случае наиболее целесообразно применять инсулин ультракороткого действия.
Это, так сказать, базис, на котором можно сооружать свои построения. Лично автор используют следующий вариант применения инсулина: 15 г аминокислот непосредственно после пробуждения на голодный желудок Инъекция инсулина (практически сразу же после приема аминокислот) Белково-углеводный напиток – через 30 минут после инъекции инсулина. Нормальный прием пищи – еще через час-полтора. В дни без тренировок следуют еще 1-2 инъекции приблизительно по такой же схеме, стараясь, чтобы прием аминокислот происходил не раньше, чем через полтора-два часа после последнего приема пищи. Что касается тренировочных дней, то обычно делается инъекция инсулина приблизительно за 30-40 минут до начала тренировки (объем таких инъекций приблизительно в полтора-два раза меньше обычного), практически одновременно принимаю 10-12 г ВСАА. На тренировке пьют раствор «быстрых» углеводов (декстроза) либо обычный сок.
О ежедневном применении инсулина. Полностью солидарен с Чедом Никколсом: применять инсулин стоит 1-2 раза в неделю, в крайнем случае, каждый третий день. Но никак не ежедневно. Кстати, к этой же точке зрения склоняется и Милош Сарцев. Почему? Все очень просто: по словам Сарцева, применение инсулина 5 дней в неделю по 3 раза в день было бы просто самоубийством. Это действительно так, как с точки зрения функционирования гормональной системы (нарастает инсулинрезистентность, что означает увеличение выброса эндогенного инсулина в кровь), так и с точки зрения здравого смысла – попробуйте выдержать такой режим на протяжении хотя бы двух-трех недель. Запомнили слова о самоубийстве? А ведь речь велась даже не о ежедневном применении инсулина, а об инъекциях 5 раз в неделю. Но низкоуглеводная диета – особый случай. В условиях низкоуглеводной диеты инсулин НЕОБХОДИМО применять ежедневно, желательно 3 раза в день, иначе весьма сложно будет доставить весь тот белок, который мы собираемся впихнуть в себя, по месту назначения – в клетки мышц. Вы еще помните слова о самоубийстве? Не забывайте, через главу мы к этой теме вернемся.
Кому применять инсулин не рекомендуется? В первую очередь тем, кто имеет наследственную склонность к заболеванию диабетом. Тем, у кого повышена резистентность к инсулину – в этом случае набор массы с помощью могучего гормона пойдет, в основном, по «жировому пути». И уж ни в коем случае нельзя использовать инсулин новичкам в спортивной фармакологии – последствия могут быть трагическими.
Гипогликемия: необходима или нет?
Зачем нужно при применении инсулина достигать состояния гипогликемии? Ведь для выполнения инсулином своих прямых обязанностей – повышения проницаемости мембран клеток различных молекул, в том числе аминокислот, а также для ускорения доставки питательных веществ в эти самые клетки достигать состояния гипогликемии не то, что необязательно, но вовсе не нужно! Когда организм достигает состояния гипогликемии, то есть, уровень сахара в крови падает ниже определенного предела, гипофиз начинает синтезировать гормон роста, который снижает активность инсулина. Это – своеобразный метод защиты от падения уровня сахара. Важным для нас здесь является то, что про исходит повышение уровня гормона роста в крови. До какого значения? Ответ на этот вопрос пока не может дать никто – исследования такого рода если и проводились, то результаты их остались неизвестными. Очевидно одно: этот «всплеск» меньше, нежели инъекция 1 МЕ экзогенного гормона роста. А вот последствия резкого падения уровня сахара в крови могут быть самыми страшными. Непоправимыми. Кроме того, для купирования гипогликемии требуется, по оценкам специалистов, от 10 до 15 г углеводов (желательно применять декстрозу либо фруктозу) на 1 МЕ инсулина. Если же гипогликемии не дожидаться, то углеводов потребуется меньше. Стоит ли напоминать, что часть лишних углеводов (в случае 10-15 г на единицу инсулина – достаточно большая) будет отложена под кожей (и не только) в виде жира? Так стоит ли такая овчинка выделки? Решайте сами.
Применение инсулина при низкоуглеводной диете: плюсы и минусы.
На первый взгляд все более чем оптимально. Белок в жир не превращается (это касается только физически активных людей, но мы то с вами физически еще и как активны), инсулин выполняет функцию доставки его в клетки. Больше белка – больше мышц, жир при этом не откладывается вовсе. Но есть несколько моментов, которые вызывают беспокойство. Во-первых, нельзя забывать о том, что инсулинорезистентность в условиях низкоуглеводной, а тем более безуглеводной диеты резко повышается. А повышение резистентности к инсулину влечет за собой повышение его секреции. Представьте себе, что такое повышение происходит в условиях дополнительного регулярного поступления инсулина извне. Тут недалеко и до беды… Во-вторых, функция купирования гипогликемии возлагается на белок (все его виды, кроме сывороточного, провоцируют выброс в кровь глюкагона) и воду, которой стоит выпивать в сутки вовсе даже не 2-3 литра, а желательно литров 5-6. Беда в том, что такое купирование гипогликемии ох как отличается от купирования с помощью углеводов быстрого и эффективного, и положительного результата, увы, достичь удается далеко не всегда… В-третьих, такой вид протеина, как сывороточный, способен провоцировать резкий выброс инсулина. Тот, кто выпивал когда-либо после тяжелой тренировки напиток, содержащий исключительно сывороточный протеин, наверняка чувствовал приближение гипогликемии. Представьте себе, что вы делаете это в условиях безуглеводной диеты, да еще и добавив в кровь инсулин из шприца в самом конце тренировки. Тут может спасти только экстренное вмешательство и то не всегда! То есть, на время низко углеводной диеты, сопровождаемой инъекциями инсулина, от сывороточного протеина следует решительно отказаться. Наконец, в-четвёртых. Вы помните о том, что ведущие нутриционисты называют схему применения инсулина 5 раз в неделю по 3 раза в день самоубийством? Что уж тогда говорить о ежедневном применении этого гормона, да еще и на фоне низкоуглеводной диеты! В общем и целом, данная схема напоминает собой не просто балансирование на лезвии бритвы, но прогулку по этому лезвию босиком над пропастью. Или, если угодно, прыжок с крыши шестнадцатиэтажки с парашютом: успеет – не успеет раскрыться. Поэтому тем, кто решил к ней прибегнуть, настоятельно рекомендую написать предварительно завещание. Или нанять сопровождающего, который будет повсюду носить за вами шприц с адреналином. Но лучше, все же, будет испытать на себе.
Более щадящий вариант схемы.
Этот вариант предусматривает применение вместе с инсулином такого препарата, как метформин. Метформин помогает бороться с инсулинорезистентностью, это во-первых. Он также снижает секрецию эндогенного инсулина, это во-вторых. В-третьих, метформин способствует замедлению всасывания глюкозы в пищеварительном тракте, то есть, даже простые углеводы в случае приема метформина будут поступать в кровь постепенно. Наконец, самое главное – он повышает концентрацию свободных жирных кислот и глицерина в плазме крови, то есть – усиливает липолиз (сжигание жира). Это для нас в данном случае весьма и весьма важно. Если говорить о схеме в целом, то она может выглядеть так:
Инсулин применяется по следующей схеме: два дня приема два дня отдыха. В дни тренировок инсулин не применяется (желательно соответствующим образом подкорректировать график тренировок). Количество углеводов в рационе в дни приема инсулина сокращается до 1,5-2 г на килограмм веса. В эти дни из рациона исключается сывороточный белок. Инъекции инсулина производятся трижды в день. Инъекции инсулина весьма небольшие по объему, не более 12-15 МЕ первая, не более 8-10 МЕ последующие. Углеводы потребляются равными порциями непосредственно перед инъекциями инсулина. Инъекции инсулина производятся после еды. Время первой инъекции – после второго приема пищи, последней – не менее, чем за 5-6 часов до сна. Количество белка в рационе – 5-6 г на килограмм веса. Если необходимо, можно включать в рацион такие жиры, как омега-3 и MCT. Воды в день нужно выпивать не меньше 4-5 литров. Метформин принимается ежедневно, дважды в день – с первым и последним приемами пищи – по 500-1000 мг за прием.
Что касается дней без инсулина, то здесь возможны два варианта. Вы делаете упор на сывороточный протеин; в этом случае можете сохранить то же количество углеводов в диете или даже несколько его уменьшить. Во втором варианте протеин принимается не сывороточный; здесь стоит обращаться дважды в день к помощи простых углеводов для усвоения белка, а метформин исключить. Но даже такая схема, которую можно назвать более щадящей, требует опыта применения инсулина. Повторю еще раз: новичкам обращаться к ней противопоказано! Желательно также, чтобы все время рядом с вами кто-то находился для того, чтобы оказать в случае необходимости первую помощь. Надеюсь, что, прочитав эту статью и пытаясь применить то, что в ней изложено, на практике, скорбь вы не умножите. Исключительно познания.
Подытожим вышесказанное от себя. Наш совет – не использовать инсулин вообще! Это неоправданно рискованно. Оставьте это дело профессиональным атлетам. Не надо лезть в эндокринную систему извне! Думайте в первую очередь о своем здоровье!
С наилучшим, biceps.su