КЛАСТЕРНЫЕ ПОДХОДЫ (CLUSTER SETS): ЭФФЕКТИВНАЯ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Как короткие паузы внутри тренировочного подхода помогают работать с большими весами, контролировать утомление и повышать качество силовых тренировок. В силовом тренинге традиционно принято выполнять определённое количество повторений без остановки, после чего следует полноценный отдых между подходами. Именно по такой схеме построено большинство программ бодибилдинга, пауэрлифтинга и общефизической подготовки. Однако существует альтернативный способ организации тренировочной нагрузки […]

МАЙК МЕНТЦЕР: HEAVY DUTY — ТРЕНИРОВОЧНАЯ СИСТЕМА, ПРИНЦИПЫ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА И ПИТАНИЕ.

Майк Ментцер (Mike Mentzer) — одна из самых влиятельных и одновременно противоречивых фигур в истории профессионального бодибилдинга. Его подход к построению мышечной массы существенно отличался от традиционных тренировочных методик, распространённых в золотую эпоху культуризма. Когда большинство профессиональных атлетов проводили в тренажёрном зале много часов, выполняя огромное количество упражнений и подходов, Ментцер предложил совершенно другую концепцию: […]